Como manter uma rotina de exercícios físicos sem desanimar??
Pois é meninas, conseguir manter uma rotina de exercícios é uma luta para muitas
pessoas, mas isso pode ser mais fácil agora.
Com novas dicas com base
científica. Pesquisadores estão começando a desvendar o que nos torna
mais propensos a continuar cumprindo um regime de exercícios e as
estratégias que podemos empregar para aumentar nossa força de vontade.
A chave de tudo é ter confiança e acreditar que você é capaz de se
manter dentro de um programa de exercícios. Os pesquisadores chamam esse
tipo de confiança focada de autoeficácia. As pessoas que são mais
eficazes endem a buscar as tarefas mais desafiadoras, trabalhar mais e
não desistir, mesmo com possíveis falhas ocorridas anteriormente.
Nem tudo está perdido, entretanto, para aqueles incapazes de reunir
autoeficácia. A pesquisa mostrou que existem maneiras de aumentar a
confiança a partir de metas específicas. Quando a confiança para
realizar alguma coisa está em falta, muitas vezes uma pessoa não vai
tentar iniciar uma nova rotina de exercícios, ou vai parar no primeiro
sinal de dificuldade.
As estratégias para aumentar a autoeficácia incluem lembrar-se de
sucessos anteriores, observar outras pessoas fazerem algo que você acha
difícil e listar o apoio dos outros. Com esses passos simples, sua
confiança aumetará ainda mais.
Pesquisadores identificaram habilidades congnitivas e estratégias
específicas em adultos mais velhos que mantêm programas de exercícios.
Os pesquisadores realizaram testes cognitivos em 177 homens e mulheres
na faixa dos 60 anos e no início dos 70, analisando também quanas vezes
eles estabeleciam metas para si próprios, monitoravam seus progressos e
estavam envolvidos em comportamentos de autorregulação.
Os
processos de autorregulação estão ligados com nossa capacidade de
planejar e programar a atividade física em nosso cotidiano, evitando
ações como sentar em frente a televisão enquanto você poderia estar
caminhando.
Os participantes do estudo foram aleatoriamente designados para um
programa de caminhada ou de alongamento e tonificação, se reunindo três
vezes por semana durante um ano.
Aqueles que estavam presos ao seu programa eram os mais capazes de
realizar multitarefas e controlar os comportamentos indesejáveis.
Aqueles que definiam metas frequentemente, controlando o tempo,
monitorando o próprio comportamento e recrutando apoio de terceiros
tiveram maior participação nos programas de exercícios.
Ou seja, se está difícil manter uma rotina de exercícios, construa sua
confiança e acredite que você é capaz. Crie metas e não hesite em se
inspirar em quem já conseguiu as atingir.
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